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But de la Méditation

Getsunma TENZIN PALMO 8/9/22

« Il ne s'agit pas de s'amuser avec quelques idées techniques … Il s'agit de transformer l'essence même de notre esprit » ! « Dans la pratique quotidienne, vous devez emporter avec vous la vision de la vacuité (esprit en vacances !).

« Ce n'est pas quelque chose que l'on construit, mais découvrir notre « clarté intérieure », toujours là, dissiper cette brume qui l'entoure. » (dont l'ego, le mental nos certitudes actuelles, etc …).

Extrait de son livre : « LA VIE QUOTIDIENNE comme PRATIQUE MÉDITATIVE » Édition : Le courrier du livre. Tél. : 01 43 54 18 91  www.editions-tredaniel.com

Bibliographie

Voici une proposition de bibliographie, non exhaustive bien sûr, qui peut vous inspirer des techniques particulières vous convenant :

– «LA MÉDITATION PROFONDE, Le chemin vers la liberté personnelle », Collection YOGANI d' AYP = 10 € env. – « L'ART DE LA MÉDITATION » de Matthieu RICARD Editeur : NIL = 12,50 €.

« MÉDITEZ AVEC NOUS 21 méditants experts vous conseillent et vous guident » de Christophe ANDRÉ aux éditions Odile JACOB = 24,50 € (CD inclus) > N'oubliez pas que si la lecture peut aider le débutant, il faut penser à s'en affranchir le plus tôt possible pour mettre le « mental » de côté et devenir autonome dans le (lâcher prise )

MUSIQUE de FOND SONORE Liste proposée au 30/9/2023 Là aussi, il vaut mieux éviter d'en être « dépendant »

Certaines personnes sont plutôt gênées par la musique, d'autres, et j'en fais partie, l'utilisent de temps en temps comme « mantra », vibrations à l'unisson de la conscience pure … Idem pour le bol tibétain pour le démarrage d'une séance de méditation. 

Méditation Pleine Présence

( en pleine Conscience )

1) DÉFINITIONS

1. > Pauser son mental, diminuer le flot des pensées, recharger « ses batteries », tout en étant potentiellement en vacuité, sans but, en étant seulement présent, observateur de son esprit (pensées, émotions, ressenti, imagination, ...).

2. > Être conscient, sans effort et sans choix, de ce qui est en soi et autour de soi.

3. > Pour l'esprit, c'est se vider du connu : ni pensée, ni désir, ni technique …

4. > Se libérer de l'esclavage de ce monde de pensées et d'émotions !

2) COMMENT MÉDITER ?

1. > Lieu propice : silence relatif, isolement physique, environnement agréable,

2. > Position du corps : pour un occidental comme nous, le mieux me semble être assis sur une chaise, avec son bas du dos, seul, appuyé sur le dos de la chaise … Avantages > Méditer n'importe où : dans sa voiture (à l'arrêt !), dans une salle d'attente, dans les transports en commun, sur un tronc d'arbre dans la forêt, sur un rocher au bord d'un lac, sur un banc face à la mer …

3. > Colonne vertébrale bien droite, être fier !, la tête face à l'horizon,

4. > Menton légèrement rentré contre sa gorge, mâchoires détendues,

5. > La pointe de la langue touchant légèrement le haut du palais (incisives supérieures),

6. > Les mains, soit entre genoux/cuisses, soit sur les cuisses, paumes des mains tournées vers le ciel (pour diminuer le sens du toucher),

7. > Les yeux, soit fermés, soit mi-clos, le regard vague, détendu,

8. > Le regard en face, dans le prolongement du nez, en oblique vers le sol, 9. > Enfin, les pieds à plats sur le sol, au besoin sur un gros livre !

3 : MOTIVATION, VOLONTÉ et PERSÉVÉRANCE

1. > En se motivant, en choisissant un désir actif, pour son bonheur et le bonheur de tous, sachant que la progression n'est jamais linéaire et que c'est nous qui nous limitons,

2. > En conservant son enthousiasme !

3. > En ayant la volonté d'en faire sa priorité quotidienne et surtout de persévérer.

4) LA PRATIQUE

1. > Dans un premier temps, ne focaliser l'attention que sur sa respiration, le va et vient de son souffle de vie, l'inspire, l'expire, leur densité et chaleur respectives !

2. > Maintenir l'attention : au besoin y revenir, en étant vigilant, sans jugement (ni culpabilité, ni regrets),

3. > Être pleinement présent, conscient de ce qui caractérise votre respiration, en étant un «tout», sans dualité, sans conflit, sans jugement.

4. > Ensuite, quand on le sent, on abandonne l'attention sur la respiration, pour un lâcher-prise mental complet, en se détachant, en recul par rapport au soi, ...

5) OBJECTIF PRINCIPAL > Soyons bienveillants , pour nous, pour tous les autres êtres vivants !

Relaxation ou Méditation

RELAXATION ou MÉDITATION ? (Site : www.senior-market.fr).

La relaxation est une pratique de plus en plus courante en France. Visant avant tout à lutter contre le stress, la fatigue ou certaines émotions négatives qui nous submergent au quotidien, apprendre à relâcher toutes ces tensions ouvre droit à de multiples bienfaits. Savoir se relaxer est d’autant plus important pour les seniors pour allier bien-être et santé.

Relaxation et méditation Souvent confondues, la méditation et la relaxation sont deux pratiques bien distinctes favorisant un mieux-être au quotidien.

Alors que la relaxation permet de retrouver la sérénité en se concentrant surtout sur son corps, la méditation quant à elle passe par l’esprit. Bien qu’il existe différents exercices de relaxation permettant de se sentir bien dans son corps.

La méditation répond mieux aux besoins et attentes des personnes âgées en quête de sérénité. Pour les personnes de plus de 50 ans, cela peut paraitre paradoxal, mais vieillir et mourir en bonne santé est un défi au quotidien. Arrivé à un certain âge, le maintien de la santé émotionnelle et physique est primordial.

Toutefois, si la méditation apaise en faisant le vide, elle va de paire avec la relaxation qui aide à lâcher prise. Des bienfaits avérés sur les personnes âgées Pour profiter réellement des effets de la méditation et de la relaxation, une pratique régulière s’impose. Les vertus de ces pratiques pour les seniors sont multiples, principalement le mieux-être. Fragiles émotionnellement et physiquement, les personnes âgées peuvent soulager leurs douleurs chroniques comme leurs troubles émotifs en choisissant de méditer ou de se relaxer de façon régulière. Des études démontrent également que méditer réduit le risque de maladies inflammatoires et mentales fréquentes chez les personnes âgées. En plus de soulager les douleurs chroniques récurrentes chez les seniors, méditer aide à trouver un sommeil de meilleure qualité. Par ailleurs, ces pratiques améliorent les défenses immunitaires (D'actualité ! Efficace contre le COVID19 …).

Prévenir les problématiques liées au vieillissement Outre le bien-être physique et mental que procurent la relaxation et la méditation, ces deux pratiques s’avèrent excellentes pour prévenir les problématiques courantes du vieillissement. Le quotidien d’une personne âgée est souvent lié au stress et autres problèmes de santé. Consacrer quelques heures par semaine à se relaxer et à méditer leur permet déjà de rester autonomes le plus longtemps possible.

Ceci leur offre une certaine liberté malgré le sentiment de perte de contrôle vis-à-vis des gestes simples du quotidien, notamment l’alimentation, la mobilité, etc. Apprendre à gérer son stress au quotidien est aussi essentiel dans la vie d’un sénior, entre la peur de se perdre ou encore devoir faire face aux imprévus. Une solution pour lutter contre la solitude Par ailleurs, en optant pour la méditation en particulier, les personnes âgées luttent contre la solitude. Entre 55 et 85 ans, la solitude fait d’importants ravages, à ne citer que la dépression et les troubles mentaux. Ces moments passés en groupe aident les personnes âges à se libérer de toute sensation négative, mais surtout de les sortir de l’isolement dont ils souffrent le plus